To je čas veselja. Dobrote, kot so piškoti z moko in okusom babičine mete, pite in figov puding, ki so obstajali že dolgo pred Starbucksom, se jih veselimo vse leto.
Čeprav so vaše brbončice morda navdušene kot otrok na božič, so prazniki čas, ko se ljudje močno zredijo.
Raziskava, objavljena lani, je pokazala, da lahko Američani med prazniki pridobijo 8 funtov. Te številke so lahko osupljive, a bodimo iskreni: Številka
Tehtanje na tehtnici vas ne definira in ni nujno, da se nanjo osredotočate na počitnice ali kateri koli drug dan. Če vas skrbi vaša teža ali prehranjevalne navade, se posvetujte s svojim zdravnikom.
zdravnik.
Kljub temu obstaja upanje za vse, ki želijo zmanjšati pridobivanje teže ob koncu leta. Še boljša novica: ni vam treba popolnoma odpovedati praznični hrani, kot je božična večerja.
Strokovnjaki dajejo svoje najboljše nasvete.
1. Ohranite svojo telesno navado
Trevor Wells, ASAF, CPT in lastnik ter glavni trener Wells Wellness and Fitnessa, ve, da je ključ do opustitve vsakodnevnega teka natrpan urnik. Ta skušnjava je
čemur se želite izogniti.
»Poskrbite, da boste vsak dan redno telovadili,« je dejal Wells in dodal, da lahko tudi opustitev vsakodnevne vadbe povzroči težave s spanjem.
2. Naredite načrt
Seveda se temu reče praznik, vendar strokovnjaki svetujejo, da ne obravnavate vsakega dne kot božič.
Emily Schofield, certificirana osebna trenerka in vodja telovadnice Ultimate Performance Los Angeles, je dejala: »Ljudje za božič ne le jedo in pijejo, ampak tudi razvijejo miselnost.«
da se bodo več tednov razvajali.“
Izberi svoj trenutek in vnaprej načrtuj, kaj se bo z njimi zgodilo.
„Usedite se in načrtujte prihajajoče večje dogodke. Želite jih nedolžno uživati, kot sta božični večer, novo leto.“
3. Pojej nekaj
Ne kopičite kalorij, ne da bi ves dan jedli.
»To vpliva na vaš krvni sladkor, energijo in razpoloženje, zaradi česar se počutite lačni in se boste kasneje bolj verjetno prenajedali,« pravi Schofield.
Živila, ki vam bodo pomagala, da se boste dlje časa počutili siti – in zmanjšala verjetnost, da boste kasneje pojedli več, kot si boste zaželeli – vključujejo živila, ki vsebujejo beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine, kot so zelenjavne omlete.
4.Dne pij svojih kalorij
Praznične pijače, zlasti koktajli, so lahko zelo kalorične.
»Izberite pijače, ki so v sezoni, in pijte jih zmerno,« pravi Blanca Garcia, strokovnjakinja za prehrano pri Canal of Health.
Wells priporoča, da ob vsaki praznični pijači spijete vsaj en kozarec vode.
Čas objave: 3. januar 2023