To je čas veselja. Dobrote, kot so babičini pepermint mocha piškoti, torte in figov puding, ki so obstajali že dolgo pred Starbucksom, so stvari, ki se jih veselimo vse leto.
Čeprav so vaše brbončice morda tako navdušene kot otrok ob božiču, je praznični čas čas, ko se ljudje zelo zredijo.
Raziskava, objavljena lani, je pokazala, da lahko Američani pričakujejo, da se bodo med prazniki zredili za 8 funtov. Te številke lahko zbodejo v oči, a razjasnimo eno stvar: številko
na lestvici vas ne opredeljuje in ni nujno, da se osredotočate na dopust ali kateri koli dan. Če vas skrbi vaša teža ali prehranjevalne navade, se posvetujte s svojim
zdravnik.
Kljub temu obstaja upanje za vsakogar, ki želi zmanjšati povečanje telesne mase ob koncu leta. Še boljša novica: ne zahteva, da se v celoti odrečete praznični hrani, kot je božična večerja.
Strokovnjaki dajejo najboljše nasvete.
1. Ohranite svojo fitnes navado
Trevor Wells, ASAF, CPT ter lastnik in glavni trener Wells Wellness and Fitness vedo, da je ključ do opustitve vsakodnevnega teka natrpan urnik. Ta skušnjava je
čemur se želite izogniti.
"Poskrbite, da redno telovadite vsak dan," je dejal Wells in dodal, da lahko opustitev vsakodnevne vadbe povzroči tudi težave s spanjem.
2. Naredite načrt
Temu se seveda reče praznik, vendar strokovnjaki svetujejo, da vsak dan ne obravnavamo kot božič.
Emily Schofield, certificirana osebna trenerka in vodja telovadnice Ultimate Performance Los Angeles, je dejala: »Ljudje ob božiču ne le jedo in pijejo, ampak tudi razvijejo miselnost.
da se bodo razvajali več tednov.”
Izberite svoj trenutek in vnaprej načrtujte, kaj se jim bo zgodilo.
»Usedite se in načrtujte prihajajoče pomembne dogodke. Želite nedolžno uživati v teh dogodkih, kot sta božični večer, novo leto
3. Pojejte nekaj
Ne kopičite kalorij, ne da bi ves dan jedli.
"To vpliva na vaš krvni sladkor, energijo in razpoloženje, zaradi česar se počutite lačni in je večja verjetnost, da boste kasneje prenajedli," pravi Schofield.
Živila, ki vam bodo pomagala ohraniti občutek sitosti dlje časa – in je manj verjetno, da boste pozneje pojedli več, kot bi si želeli – vključujejo živila, ki vsebujejo beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine, kot je zelenjavna omleta.
4.Dne pijte svojih kalorij
Praznične pijače, zlasti koktajli, so lahko zelo kalorične.
»Izberite sezonske pijače in pijte zmerno,« pravi Blanca Garcia, strokovnjakinja za prehrano pri Canal of Health.
Wells priporoča, da ob vsaki praznični pijači popijete vsaj en kozarec vode.
Čas objave: 3. januarja 2023