To je sezona veselja. Dobrote, kot so babice poprove mete Mocha piškotki, tarte in fig puding, ki je obstajal že dolgo pred Starbucks, so stvari, ki se jih veselimo celo leto.
Medtem ko so vaši okusni brsti morda tako navdušeni kot otrok na božič, je praznična sezona čas, ko ljudje obvladajo veliko teže.
Raziskave, objavljene lani, so pokazale, da lahko Američani med počitnicami pričakujejo 8 kilogramov. Te številke so lahko v oči, vendar naj ena stvar naravnost: številka
Na lestvici vas ne definira in ni treba, da se osredotočate na dopust ali kateri koli dan. Če vas skrbi vaša teža ali prehranjevalne navade, se posvetujte
zdravnik.
Kljub temu obstaja upanje, da bo kdo, ki želi zmanjšati povečanje telesne mase ob koncu leta. Še boljše novice: ne potrebujete, da se v celoti odrečete počitniški hrani, kot je božična večerja.
Strokovnjaki dajejo svoj najboljši nasvet.
1. Ohranite svojo kondicijsko navado
Trevor Wells, ASAF, CPT ter lastnik in glavni trener Wells Wellness in Fitness vedo, da je ključ do opuščanja vsakodnevnega teka, da ima tesen urnik. Ta skušnjava je
česa se želite izogniti.
"Prepričajte se, da vsak dan redno telovadite," je dejal Wells in dodal, da lahko odpoved vsakodnevne vadbe povzroči tudi težave s spanjem.
2. Vzemite načrt
Seveda se to imenuje praznik, vendar strokovnjaki svetujejo, da ne ravnajo vsak dan kot božič.
Emily Schofield, certificirana osebna trenerka in vodja telovadnice Ultimate Performance Los Angeles, je dejala: "Ljudje ne samo jedo in pijejo na božič, ampak tudi razvijejo miselnost
da se bodo prepustili nekaj tednov. "
Izberite svoj trenutek in vnaprej načrtujte, kaj se bo zgodilo z njimi.
»Sedite in načrtujte prihajajoče večje dogodke. Te dogodke želite uživati nedolžno, na primer na božični večer, novoletni dan
3. Nekaj
Ne hranite kalorij, ne da bi jedli ves dan.
"To vpliva na vaš krvni sladkor, energijo in razpoloženje, zaradi česar se boste pozneje počutili lačne in bolj verjetno, da se boste pozneje prenajedli," pravi Schofield.
Hrana, ki vam bo pomagala, da se boste počutili polno dlje - in manj verjetno, da boste jedli več, kot si želite kasneje - vključujejo živila, ki vsebujejo beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine, kot so zelenjavne omlete.
4.Dna kalorije ne pijte
Počitniške pijače, zlasti koktajle, so lahko veliko kalorij.
"Izberite pijače, ki so v sezoni in pijejo zmerno," pravi Blanca Garcia, strokovnjakinja za prehrano v Canal of Health.
Wells priporoča, da z vsako praznično pijačo imate vsaj en kozarec vode.
Čas objave: januar-03-2023