Pred kratkim, močjogaaka Flow joga ali flow joga je zelo priljubljena med mladimi. Razlog je v tem, da lahko porabite več kalorij, tudi če ne telovadite. Drug razlog je
da gre za kombinacijo joge in aerobike, zaradi česar je idealna vadba za današnje mlade.
Porajalo se vam bo veliko vprašanj, kot so »Kaj je power joga?«, »Ali je prava zame?«, »Kako začnem z power jogo?«. Prosim, bodite potrpežljivi in odgovoril bom na vsa vaša vprašanja.
ta blog. Začnimo z osnovami.
Kaj je power joga?
To je preprosto hitra joga ali z drugimi besedami energična joga. Pogosto jo imenujemo sodobna interpretacija tradicionalnejogapraksa. Združuje gibanje telesa, nadzor dihanja
in tehnike meditacije. Močna joga pomaga graditi moč, gibljivost in vzdržljivost, hkrati pa se osredotoča na duševno zdravje in sprostitev.
Kakšna je razlika med power jogo in tradicionalno jogo?
Za razliko od tradicionalne joge, ki je nežna in se osredotoča na meditacijo in osnove, power joga vključuje intenzivnejše in zahtevnejše položaje. Običajno vključuje vrsto gibov pretoka.
zaporedja različnih položajev, usklajenih z globokim in nadzorovanim dihanjem.
Ko se boste bolj seznanili s flow jogo, se bo njena intenzivnost povečevala. Za začetnike obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate.
Kako začeti z Power jogo?
Ker je power joga tako dinamična, morate poznati nekateretradicionalna jogapoze.
Lahko se prijavite na tečaje fitnesa ali power joge. Na začetku. Poiščite tečaje za začetnike ali uvodne tečaje in prosite prijatelje ali sodelavce za nasvet.
Preden se prijavite, se pogovorite z inštruktorjem ali osebjem v fitnes centru ali studiu, da izveste več o tečaju in njegovi vsebini. Prav tako se pozanimajte, kakšna je raven znanja ali telesne pripravljenosti.
potrebno za tečaj.
Spoznajte oblačila/opremo, potrebno za izvajanje power joge. Če niste primerno oblečeni, je sploh ne izvajajte, saj si lahko povzročite škodo.
Če ste novi v hatha jogi, boste morda želeli razmisliti o uvodnem tečaju hatha joge. To vam lahko pomaga, da se seznanite z različnimi jogijskimi položaji in kako jih izvajati.
jih pravilno izvajajte.
Stvari, ki si jih je treba zapomniti pri izvajanju power joge
Pri vadbi power joge morate upoštevati naslednje točke, da izboljšate vadbo in ostanete varni. Tukaj je nekaj ključnih točk:
Ogrevanje: Začnite z nežnim ogrevanjem, da pripravite svoje telo na intenzivnejše gibe in položaje v power jogi. To lahko vključuje preproste razteze, rotacije sklepov in
več krogov pozdravov soncu.
Osredotočite se na dihanje: Med vajo bodite pozorni na svoje dihanje. Globoko vdihnite in izdihnite, pri čemer se gibi ujemajo. To vam bo pomagalo ohranjati enakomeren položaj.
pretok in razviti meditativno miselnost.
Pravilna poravnava: Poravnava je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb in maksimiranje prednosti vsakega položaja. Poslušajte nasvete inštruktorja, da zagotovite pravilno poravnavo telesa v vsakem položaju.
položaj. Vključite mišice trupa, da podprete hrbtenico in ohranite stabilnost.
Korak za korakom:Močna jogaje fizično zahtevno, zato je pomembno, da se lotevate postopoma. Začnite z vrstnim redom, primernim za začetnike, in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje
vaje, ko se vaša moč in gibljivost izboljšata.
Spoštujte meje svojega telesa: Izziv je odličen, vendar je prav tako pomembno spoštovati meje svojega telesa. Izogibajte se pretiravanju ali silenju telesa v
neudobnih položajih. Delajte znotraj svojega obsega gibanja in po potrebi prilagodite držo.
Ostanite hidrirani: Pijte veliko vode pred, med in po vadbijogavadbe. Potenje je med to vadbo pogosto, zato je za preprečevanje dehidracije bistveno, da ostanete hidrirani.
in mišične krče.
Poslušajte svoje telo: Med vadbo bodite pozorni na morebitne občutke ali nelagodje v telesu. Če vas boli ali presega vaše meje, se sprostite ali spremenite držo. Pomembno je, da
razlikovati med nelagodjem, ki ga povzroča raztezanje, in bolečino, ki lahko povzroči poškodbo.
Počitek in okrevanje: Med vadbami power joge si vzemite čas za počitek in okrevanje. To bo pomagalo preprečiti preobremenitev in dalo mišicam čas za obnovo in regeneracijo. Poslušajte
signale svojega telesa in v svojo dnevno rutino vključite dneve počitka.
Vaje za ohranjanje ravnotežja: Medtemmočna jogaje energična in odločna, pomembno je tudi, da med vadbo ohranjate ravnotežje. Združujte položaje, ki so namenjeni moči,
gibljivost, ravnotežje in sprostitev. To bo ustvarilo celovito vadbo in zmanjšalo tveganje za mišično neravnovesje.
Uživajte v procesu: Ne pozabite uživati v procesu in vaji. Ne gre le za doseganje popolne drže, temveč tudi za pot samospoznavanja, čuječnosti in
osebna rast. Sprejmite izziv in proslavite svoj napredek na poti.
Čas objave: 25. avg. 2023