Propadajoče stanje naših spletnih in fizičnih skupnosti ter strah pred tem, kaj nam prinaša prihodnost v luči neomilitvenih podnebnih sprememb, ki smo jim priča.
danes lahko včasih povzroči zelo negativne vplive na naše duševno zdravje. Vlade po vsem svetu še naprej subvencionirajo projekte fosilnih goriv kljub
posledice podnebnih sprememb.
Ljudje po vsem svetu so bili zaradi podnebnih nesreč že prisiljeni zapustiti svoje domove, kar nas ostale pušča v tesnobi;
sebe, ampak predvsem za varnost in dobro počutje drugih.
Starši so prav tako pod vse večjim pritiskom, da svoje otroke učijo, kako biti ozaveščeni državljani in skrbeti za okolje. To je poleg skrbi za
tesnoba in depresija pri mladostnikih.
Glede na dejstvo, da je danes število ljudi, ki se bojijo neuspeha, zlasti v izbranih poklicih, večje kot kdaj koli prej, ni težko videti, da določeni
Sprejeti je treba ukrepe za zmanjšanje občutka obupa, ko postanejo težki časi. In tukaj pride prav duševna odpornost.
Avtorstvo: Dan Meyers/Unsplash.
Če boste duševno odporni, se boste lažje spopadli s težavami in si veliko hitreje opomogli od morebitnih ovir na poti. Ne glede na to, ali so te ovir...
manjše (kot je kazen za parkiranje ali če niste dobili želene službe) ali katastrofalne v večjem obsegu (orkani ali teroristični napadi), je tukaj nekaj preprostih načinov
Svojo mentalno odpornost lahko okrepite, da se boste bolje spopadali s težkimi situacijami:
1. Razumeti morate, da ne morete nadzorovati vsega.
Eden najboljših načinov za krepitev mentalne odločnosti je, da se izboljšate v izbiranju konfliktov. Kognitivno-vedenjski psihoterapevt Donald
Robertson, ki se specializira za odnos med filozofijo, psihologijo in samoizboljševanjem, v svoji knjigi Stoizem in umetnost sreče trdi
da je ključnega pomena vedeti, kaj lahko nadzorujete in česa ne, saj je edina stvar, nad katero imate resnično nadzor, vaše premišljene misli. Vse na svetu
Težave niso tvoja rešitev in, iskreno povedano, ne moreš jih nadzorovati vseh, tudi če bi hotel. Če si sposoben ločiti med stvarmi, lahko
nadzora in stvari, ki jih ne morete, lahko zagotovite, da vaša energija in volja ne bosta zapravljeni za slednje.
Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete, ne na tisto, česar ne morete.
Preprosta resnica, ki si jo morate zapomniti, je, da se boste v življenju soočili s težavnimi časi in temu ni druge poti. Morda boste imeli celo nekaj noči, ko ne boste mogli
spanec kot posledica enega ali drugega stresorja. Trik je v tem, da ne izgubite preveč spanca zaradi stvari, ki jih ne morete rešiti. Edina stvar, ki jo lahko vedno nadzorujete, je
vaš lasten odziv na dogodke v vašem življenju in to je v redu.
Ko se torej znajdete v situaciji, ko vas skrbi preveč stvari hkrati, se ustavite in pomislite na svojo vlogo v rešitvi. Tudi če ne morete zagotoviti trajne rešitve.
rešitve, ker imate le malo vpliva – recimo v primeru požarov v Amazoniji, brexita in celo sirskega konflikta – pogosto obstaja problem, ki ga lahko rešite v
svoje življenje, da bi stvari nekoliko izboljšali, tudi če ne morete neposredno rešiti večjih, globalnih problemov. Na primer, osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete, kot so
uvajanje dnevne vadbene rutine, če želite shujšati, ali pakiranje kompleta za nič odpadkov, če se želite izogniti plastiki za enkratno uporabo.
2. Hvaležnost postavite na prvo mesto.
Hvaležnost je močno človeško čustvo in se nanaša na stanje hvaležnosti. Opredeljena je kot globlje spoštovanje do nekoga (ali nečesa), kar
ustvarja dolgotrajnejšo pozitivnost.
Vadba hvaležnosti je ena največjih stvari, ki jih lahko storite za svoje duševno zdravje, saj vam bo pomagala ohraniti perspektivo, tudi v najbolj težkih časih.
zahtevni časi. Ko redno prakticirate hvaležnost, boste doživeli več pozitivnih čustev, se počutili bolj žive, bolje spali in se bolj izražali.
sočutje do drugih. Prav tako boste bolje blokirali negativna čustva, kot sta zavist ali zamera. Hvaležnost se je izkazala za psihoterapevtsko v
to priljubljeno študijo Yalea Roberta A. Emmonsa in Robina Sterna zaradi njenega zdravilnega učinka na človeški um.
Ko se vam zdi, da je breme vsega sveta na vaših ramenih, si vzemite čas in razmislite, za kaj ste hvaležni. Tega vam ni treba rezervirati.
samo za pomembne priložnosti. Lahko izrazite hvaležnost za napredovanje v službi, lahko pa ste preprosto hvaležni za streho nad glavo ali obrok, ki ste ga prejeli.
imel za kosilo.
3. Naredi nekaj, v čemer nisi dober/dobra.
Obstaja cela industrija osebnega razvoja, ki vam svetuje, da se osredotočite na tisto, v čemer ste dobri, in vse ostalo prepustite nekomu drugemu. Na splošno
Načeloma ima ta pristop veliko prednosti, ena od njih je, da smo bolj verjetno srečni in da bomo veliko bolj uspešni, če se osredotočimo izključno na
kar znamo najbolje. Vendar pa osredotočanje le na vaše prednosti ne bo veliko pomagalo pri krepitvi vaše mentalne odločnosti. Ta raziskava o tem, kako lahko
vir motivacije in uspešnosti, na primer, kaže, da so ljudje bolj pozorni na tesnobo, ki jo čutijo zaradi novega izziva ali cilja.
bodo verjetno vztrajali pri svojem delu in med delom našli večje zadovoljstvo.
Povedano drugače, pogosto se vam ni treba psihično utrjevati za nalogo, če ste v njej že dobri. Vaša prava moč se najbolj preizkusi v situacijah, ko
zunaj cone udobja; zato bo občasen izstop iz tega kroga dobrodelen za vašo duševno odpornost. V svoji knjigiDosegProfesor
organizacijsko vedenje na Mednarodni poslovni šoli Univerze Brandeis in strokovnjak za vedenje v poslovnem svetu,Andy Molinskypojasnjuje, da
Z izstopom iz cone udobja lahko tvegamo, odpremo veliko novih možnosti in odkrijemo stvari o sebi, ki jih prej ne bi.
sicer odkrito.
Ta korak je lahko tako preprost kot pogovor z brezdomcem ali tako strašljiv kot prostovoljno govornik na naslednjem podnebnem pohodu v vaši soseski, kljub temu
tvoja sramežljiva narava. Najpomembneje pri tem je, da boš, ko se občasno ukvarjaš s stvarmi, v katerih nisi dober, jasneje videl svoje pomanjkljivosti, tako da
Lahko prilagodite svoj način razmišljanja in delate na krepitvi svojih zmogljivosti. Vse to bo izjemno okrepilo vašo mentalno trdnost.
4. Vsakodnevno izvajajte miselne vaje.
Um, tako kot telo, potrebuje redno miselno vadbo, da ostane kognitivno in čustveno v formi. Mentalna trdnost je kot mišica, zanjo je treba redno delati.
rastejo in se razvijajo, najhitrejši način za dosego tega pa je vaja. Zdaj ni dvoma, da ekstremne situacije, s katerimi se soočamo, preizkušajo naš pogum in mentalne sposobnosti.
odločnost, vendar ni treba dovoliti, da stvari pridejo do skrajnosti.
Bodite pozorni na svoje vsakdanje okoliščine in z njimi vadite krepitev svoje mentalne moči.Gre za postopek, ki vključuje prepoznavanje situacije, ki
vodi do duševnega stresa ali tesnobe, pri čemer izolira misli in občutke, ki vodijo do tehnegativna čustva in uporaba bolj zdravih misli za spremembo
izkrivljeno razmišljanje, ki se pogosto skriva za temi razpoloženji.
Čas objave: 8. maj 2021