4 načini, kako lahko okrepite svojo duševno odpornost

Propadajoče stanje naših spletnih in fizičnih skupnosti ter strah pred tem, kaj prinaša prihodnost ob neizmernih podnebnih spremembah, ki smo jim priča

ima lahko včasih zelo negativne posledice za naše duševno zdravje.Po vsem svetu vlade kljub temu še naprej subvencionirajo projekte fosilnih goriv

posledice podnebnih sprememb.

Ljudje po vsem svetu so bili že prisiljeni zapustiti svoje domove zaradi katastrof, povezanih s podnebjem, in zaradi tega smo ostali zaskrbljeni;za

zase, predvsem pa za varnost in dobro počutje drugih.

Starši so tudi pod vse večjim pritiskom, da svoje otroke naučijo biti zavestni državljani in skrbeti za okolje.To je poleg skrbi

mladinska anksioznost in depresija.

Skupaj z dejstvom, da je danes število ljudi, ki se bojijo neuspeha, zlasti v svojih izbranih poklicih, večje kot kdaj koli prej;ni težko videti, da gotovo

uvesti je treba ukrepe za zmanjšanje občutka obupa, ko nastopijo težki časi.Tu nastopi psihična odpornost.

Zasluge: Dan Meyers/Unsplash.

Psihična odpornost vam bo pomagala, da se boste mirno spopadli s svojimi težavami in si veliko hitreje opomogli od morebitnih neravnin na cesti.Ali so te cestne neravnine

manjše (kot je kazen za parkiranje ali neuspeh v službi, ki ste jo želeli) ali katastrofalne v večjem obsegu (orkani ali teroristični napadi), tukaj je nekaj preprostih načinov

lahko okrepite svojo duševno odpornost, da se boste lažje spopadli s težkimi situacijami:

1. Razumite, da ne morete nadzorovati vsega.

Eden najboljših načinov, kako lahko okrepite svojo mentalno odločnost, je, da postanete boljši pri nabiranju dvobojev.Kognitivno-vedenjski psihoterapevt Donald

Robertson, ki je specializiran za odnos med filozofijo, psihologijo in samopoboljšanjem, v svoji knjigi Stoicsm and the Art of Happiness trdi

da je ključnega pomena vedeti, kaj lahko nadzorujete in kaj ne, saj so edina stvar, nad katero resnično imate nadzor, vaše premišljene misli.Vsega sveta

težav ne morete reševati sami in odkrito povedano, vseh ne morete nadzorovati, tudi če bi želeli.Če znaš razlikovati med stvarmi, lahko

nadzora in stvari, ki jih ne morete, lahko zagotovite, da vaša energija in moč volje ne bosta zapravljeni za slednje.

Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete, ne na tisto, česar ne morete.

Preprosta resnica, ki si jo morate zapomniti, je, da se boste v življenju soočili s težavnimi časi, temu pa ni mogoče zaobiti.Morda imate celo nekaj noči, ko ne morete

spanje kot posledica enega ali drugega stresorja.Trik je v tem, da ne izgubite preveč spanca zaradi stvari, ki jih ne morete rešiti.Edina stvar, ki jo lahko vedno nadzorujete, je

vaš odziv na dogodke v vašem življenju in to je v redu.

Torej, ko ugotovite, da se vznemirjate zaradi preveč stvari hkrati, prenehajte razmišljati o svoji vlogi v smislu rešitve.Tudi tam, kjer ne moreš zagotoviti trajnega

rešitve, ker imate malo vpliva – recimo v primeru požarov v Amazoniji, brexita in celo sirskega konflikta – pogosto obstaja problem, ki ga lahko rešite

svoje življenje, da stvari nekoliko izboljšate, tudi če ne morete neposredno rešiti večjih, globalnih problemov.Na primer, osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete, kot npr

izvajanje vsakodnevne fitnes rutine, če želite shujšati, ali pakiranje kompleta zero waste, če se želite izogniti plastiki za enkratno uporabo.

2. Naj bo hvaležnost prednostna naloga.

Hvaležnost je močno človeško čustvo in se nanaša na stanje hvaležnosti.Opredeljeno je bilo kot globlje spoštovanje nekoga (ali nečesa).

ustvarja dolgotrajnejšo pozitivnost.

Vadba hvaležnosti je ena največjih stvari, ki jih lahko naredite za svoje duševno zdravje, saj vam bo pomagala ohraniti stvari v perspektivi, tudi v najbolj

zahtevni časi.Če redno prakticirate hvaležnost, boste izkusili več pozitivnih čustev, počutili se boste bolj živi, ​​bolje boste spali in izražali več

sočutje do drugih.Prav tako boste lažje blokirali negativna čustva, kot sta zavist ali zamera.Hvaležnost se je izkazala za psihoterapevtsko

ta priljubljena Yalejeva študija Roberta A. Emmonsa in Robina Sterna zaradi njenega zdravilnega učinka na človeški um.

Ko se torej počutite, kot da je teža sveta na vaših ramenih, si vzemite čas in razmislite o tem, za kaj ste hvaležni.Tega vam ni treba rezervirati

samo za pomembne priložnosti.Lahko se zahvalite za napredovanje v službi, lahko pa ste preprosto hvaležni za streho nad glavo ali obrok, ki ga

jedel za kosilo.

3. Naredite nekaj, v čemer niste dobri.

Obstaja celotna industrija samorazvoja, ki vam govori, da se osredotočite na tisto, v čemer ste dobri, in vse ostalo prepustite nekomu drugemu.Kot general

Načeloma ima ta pristop veliko prednosti, ena od njih je ta, da je večja verjetnost, da bomo srečni in da bomo veliko boljši, ko se bomo osredotočili samo na

kar delamo najbolje.Toda osredotočanje samo na svoje prednosti ne bo veliko pomagalo, ko gre za krepitev vaše duševne odločnosti.Ta raziskava o tem, kako je lahko

vir motivacije in uspešnosti, na primer, kaže, da ko se ljudje zavedajo tesnobe, ki jo čutijo zaradi novega izziva ali cilja, so bolj

bodo verjetno vztrajali pri svoji nalogi in med delom našli večje zadovoljstvo.

Povedano drugače, pogosto se vam ni treba psihično utrjevati za nalogo, če ste v njej že dobri.Vaša resnična moč je najbolj preizkušena v situacijah

zunaj vašega območja udobja;zato bo občasno izstopanje iz tega kroga dobro vplivalo na vašo psihično odpornost.V svoji knjigiDosegProfesor za

organizacijsko vedenje na Mednarodni poslovni šoli Univerze Brandeis in strokovnjak za vedenje v poslovnem svetu,Andy Molinskypojasnjuje, da

ko stopimo iz cone udobja, lahko tvegamo, odpremo veliko novih možnosti in odkrijemo stvari o sebi, ki jih ne bi

sicer odkrili.

Ta korak je lahko tako preprost, kot je pogovor z brezdomcem, ali tako strašljiv, kot prostovoljno delo kot govornik na naslednjem podnebnem pohodu v vaši soseski, kljub

tvoja sramežljiva narava.Najpomembnejše pri tem je, da ko se občasno ukvarjate s stvarmi, v katerih niste dobri, boste jasneje videli svoje pomanjkljivosti, tako da

lahko naredite potrebne prilagoditve svoje miselnosti in delate na razširjanju svojih zmožnosti.Vse to bo izjemno okrepilo vašo duševno trdnost

4. Dnevno izvajajte mentalne vaje.

Um, tako kot telo, potrebuje redno miselno vadbo, da ostane v kognitivni in čustveni formi.Duševna trdnost je kot mišica, zanjo je treba delati

rasti in se razvijati in najhitrejša pot do tega je s prakso.Ni več dvoma, da ekstremne situacije, s katerimi se soočamo, preizkušajo naš pogum in duševnost

rešiti, vendar vam ni treba dovoliti, da stvari pridejo do skrajnosti.

Bodite pozorni na vsakodnevne okoliščine in z njimi vadite krepitev duševne moči.Je proces, ki vključuje prepoznavanje situacije, ki

vodi v duševni stres ali tesnobo, izolira misli in občutke, ki vodijo do teganegativna čustva in uporabo bolj zdravih misli za spremembo

izkrivljeno mišljenje, ki se pogosto skriva za temi razpoloženji.