Dobrodošli tukaj, tedenska rubrika, kjer lahko bralci oddajo vsakodnevna zdravstvena vprašanja o čemer koli, od znanosti o mačkah do skrivnosti.
bolečine v hrbtu.Julia Belluz bo prebrskala raziskavo in se posvetovala s strokovnjaki s tega področja, da bi ugotovila, kako nam lahko znanost pomaga živeti srečnejše in
bolj zdravo življenje.
Is tečeres boljša oblika vadbe kot hoja, glede na to, da lahko tek povzroči več poškodb?
Pri Voxu sedi poleg zdravstvene poročevalke Sarah Kliff, ki trenira za polmaratone in triatlone z ležernostjo, ki jo večina ljudi rezervira za nakupovanje živil.Ampak
Sarah je imela tudi plantarni fasciitis in stresni zlom.Včasih je mesece čohala v tekaških copatih, ker jo je tudi vse drugo bolelo
veliko, na levi nogi pa je celo nosila veliko modro opornico, da bi ublažila drobne razpoke v kosteh stopala, ki so nastale zaradi prevelike obrabe.
V mnogih pogledih je Sarah popolna študija primera, kako razmišljati o prednostih in tveganjih teka v primerjavi s hojo.Tek ima večje koristi za zdravje kot
hoja (Sarah je super fit), vendar prinaša tudi veliko večje tveganje za poškodbe (glej Sarahin opornik za stopalo).
Kateri učinek torej prevladuje?Da bi izvedela, je najprej iskala »randomizirana kontrolna preskušanja« in »sistematične preglede«.teče, hojo in vadbo
priPubMedzdravje (brezplačni iskalnik zdravstvenih raziskav) in vGoogle Učenjak.Želel sem videti, kateri so najkakovostnejši dokazi – poskusi in pregledi
thezlati standard— povedal o relativnih tveganjih in koristih teh dveh oblik vadbe.
POVEZANOVadbo preveč kompliciramo.Evo, kako to narediti pravilno.
Takoj je bilo očitno, da lahko tek povzroči več poškodb, tveganje pa se povečuje, ko so programi teka intenzivnejši.Študije so pokazale, da tekači
imajo znatno višje stopnje poškodb kot hoje (ena študija je pokazala, da so imeli mladi moški, ki tečejo ali jogirajo, 25 odstotkov večje tveganje za poškodbe kot hoje) in
da so ultramaratonci še bolj ogroženi.Glavne poškodbe, povezane s tekom, vključujejo stresni sindrom tibije, poškodbe Ahilove tetive in plantarni fasciitis.
Na splošno bo več kot polovica ljudi, ki tečejo, pri tem doživela neke vrste poškodbe, medtem ko je odstotek sprehajalcev, ki se bodo poškodovali, okoli 1
odstotkov.Zanimivo je, da se zdi, da lahko hodite skoraj neskončno brez povečanega tveganja, da bi se poškodovali.
Da tek ljudem škodi, ne bi smelo biti presenetljivo.Kot je opisano v tej študiji, »tek proizvaja reakcijske sile na tla, ki so približno 2,5-krat večje od telesa
teža, medtem ko je sila reakcije tal med hojo v območju 1,2-kratnika telesne teže.«Prav tako je večja verjetnost, da se boste med tem spotaknili in padlitečekot si
med sprehodom.
Spoznala je tudi nekaj neverjetnih zdravstvenih koristi hitre vožnje: že pet do deset minut teka na dan s hitrostjo približno 6 milj na uro lahko zmanjša
tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja ter drugih vzrokov.Ugotovljeno je bilo, da tekači živijo dlje kot tisti, ki ne tekajo, tudi po prilagoditvi na druge dejavnike
— razlika 3,8 leta za moške in 4,7 leta za ženske.
Kljub temu je raziskava pokazala, da ima hoja tudi pomembne koristi za zdravje.Nekatere študije kažejo, da si lahko podaljšate življenje in preprečite bolezen
s preprosto hojo — in več, tem bolje.
Vse te raziskave, čeprav so bile razsvetljujoče, niso ponudile nobenih jasnih zaključkov o tem, ali je tek ali hoja na splošno boljši za vas.Zato sem nekaj vprašal
vodilni svetovni raziskovalci na tem področju.Njihov zaključek?Upoštevati morate kompromise.
"Zmeren tek podaljšuje življenje bolj kot hoja," je dejal Peter Schnohr, klinični kardiolog, ki je raziskoval številne vidike vadbe in
zdravje.Ključna beseda je "zmerno".Schnohr je opozoril na nastajajoče raziskave, da dolgoročno izvajanje veliko vzdržljivostnih vaj (kot je triatlon).
trening) lahko povzroči težave s srcem.Na splošno obstaja povezava med tekom in smrtnostjo v obliki črke U, je dejal.Premalo ne koristi zdravju, ampak tudi
veliko bi lahko bilo škodljivo.
“NAJUGODNEJŠI REŽIM JE DVA DO TRIJE TEKAŠKI DNI NA TEDEN, V POČASNEM ALI POVPREČNEM TEMPU”
Najbolj ugoden [režim] je dva do tri dni teka na teden, v počasnem ali povprečnem tempu,« je svetoval Schnohr.»Teči vsak dan, hitro, več
kot 4 ure na teden ni tako ugodno.«In za tiste, ki ne marajo teka, je opozoril: »Tudi hitra hoja, ne počasna, podaljšuje življenje.Ne morem povedati, koliko.”
Nizozemski raziskovalec Luiz Carlos Hespanhol je poudaril, da na splošno tek preprosto učinkoviteje vpliva na zdravje kot hoja.Ta študija, za
na primer ugotovil, da je pet minut teka na dan enako koristnih kot 15 minut hoje.Hespanhol je še povedal, da je po enem letuusposabljanjesamo dve uri a
teden tekači shujšajo, zmanjšajo telesno maščobo, znižajo srčni utrip v mirovanju in znižajo trigliceride (maščobe v krvi) v krvnem serumu.Obstaja celo
dokazov, da lahko tek pozitivno vpliva na napetost, depresijo in jezo.
Kljub temu Hespanhol ni bil popoln navijačica za tek.Dober režim hoje ima lahko podobne koristi, je opozoril.Torej, tek proti hoji, res
odvisno od vaših vrednot in preferenc: »Lahko bi namesto teka kot način telesne dejavnosti izbrali hojo na podlagi tveganja poškodb, saj je hoja
manj tvegano kot tek,« je pojasnil.Ali drugače: »Lahko bi se odločili za tek, ker so koristi za zdravje večje in pridejo hitreje, v krajšem času.
čas."
Če povzamemo: tek izboljša vaše zdravje učinkoviteje kot hoja in ima večje koristi za zdravje glede na vloženi čas.Toda tudi majhna količina
tek predstavlja večje tveganje za poškodbe kot hoja.In veliko teka (tj. ultramaratonskega treninga) je lahko škodljivo, medtem ko to nikoli ne velja za hojo.
Kje nas to vodi?Zdi se, da so se vsi raziskovalci vadbe strinjali o eni stvari: da je najboljša vadba tista, ki jo boste dejansko izvajali.Torej odgovor
vprašanje o teku ali hoji se bo verjetno razlikovalo od osebe do osebe.Če imate eno raje kot drugo, se tega držite.In če tiše vednone morem se odločiti,
Hespanhol je predlagal tole: "Zakaj ne bi delali obojega - teka in hoje - da bi dobili najboljše od vsakega?"
Čas objave: 19. marec 2021